質のいい睡眠のために

	PI-TG001(平岡AMIA)睡眠[web全体で公開] 0
	登録日：2020/07/29 20:12最終更新日：2020/07/29 20:12

ここには小手先の要領を書くスレもありますが、
結局、質のいい睡眠をとるという行為にはかなわない。
そのまわりについて、話しましょう。

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コメント一覧

	16. PI-TG001(平岡AMIA)
	2024/06/17 16:03

GABA!
今日クリニック行って、エビリ1mgの余ったのが寝る前にいいんでねって言われましたが、
そういうのでうまくいけばもう少し負担も減るんだろうなあ…
わたしも骨休めを終えたらちょっと調べてみますー

	15. ミミ子
	2024/06/17 16:01

GABAが睡眠にいいとのことでAmazonで購入してみました。
週末までに届くらしいので届いたら試してみます！

	14. PI-TG001(平岡AMIA)
	2023/07/01 09:54

夕飯後のエビリファイを再開後、
夕方の憂鬱はけっこう減りましたが、
変な夢を見ることが多く。
あとは睡眠も乱れてしまっていそう。
ゆうべは21時に寝て、0時に起きて、そして今、5時に起きました。
もうちょい軽い薬を打診しよう。

でも夜の憂鬱の減りはいいんです。
いくらかの確率で、あー疲れてるなー無理できないな―ぐらいになりました。

追記：あれから2時間ぐらいに就寝、10分前ぐらいに起きました。
起床直後2分ぐらい、視界が少し変で、だいぶ脳の信号とかが乱れている感じがしました。

	13. PI-TG001(平岡AMIA)
	2022/09/21 21:04

睡眠が狂いました。
多分台風と雨戸のせいです。
ちょっと調整しないとなあ。デパスとエビリファイ追加の出番だ。

わたしあるいはわたしに近い生活している方が、
朝飯をたくさん食べるのは、あんまりお勧めしない。
まれにあとで出先で時間持て余したりおなかすいたりするからね。
ほんとは通い先仕事ならいいんだろうけど… 

関係ないけど、雨戸もきれいにしよう。汚いといろいろ大変よ。

	12. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/11/18 18:45

早く治そうと焦らない、か… 
確かにそうですよね、頑張らなきゃと思ったら、結構な確率できつくなりますよね。

そのための気分替えってなかなか難しくって。
… 来月新しいコートでも買おうかしら。

一つとして、サウナやらスパ銭やらはいいですよねー
もうちょっと落ち着いてきたら、久しぶりに行こうかしら…

	11. あせんしょん＠心のアレルギー
	2021/11/18 18:41

ハカセさん
　自分の心身状況に向き合おうとしているだけでも素敵なことです。一番大切なことは、早く治そうと焦らない事だと思います。どれだけ時間が掛かっても大丈夫です。心身状態の回復に締め切りはありませんから・・。

	10. DrSG013
	2021/11/18 18:31

何はともあれ不安なことが沢山あると眠れない。薬で寝ても疲れが取れない…となりますね(ヽ’ω‘)
綺麗にスイッチを切り替えてしばらく気分を変えられることとかあればいいんですが。

	9. srr466
	2021/11/17 23:02

ちょっとどこに書いたらいいかわからなかったのでここで。

最近動画をきっかけにサ活（サウナ活動）始めてみました。
そのおかげかどうかはわかりませんが夜すっと寝れるようになった気がします。
そのほかサウナはいろいろ体に良いことずくしなのだそうで、暫く続けたいと思いますー

	8. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/11/04 19:24

夜寝てるといきなり、すうっと体が息を吸うことに気づくことがある。
無呼吸症候群を疑うべきか。やだやだ。

	7. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/09/26 20:42

最近、9時間一気に寝る感じが多いみたい。
早く起きたら、その差額の時間＋若干のαが二度寝に加わりますが。
まとめた睡眠がしっかりとれた方が、日中動きやすいのかしら。

	6. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/08/10 17:33

市販の薬もいけるんですねー
わたしはデパスぐらいかなあ。
二度寝とか寝付けないとか早く起きちゃうとか、避けたいですよね… 
薬もそうですが、運動や光の浴び方、いろいろ項目があるから大変。

	5. 晴瑠
	2021/08/10 17:13

最近は市販の睡眠改善薬飲んでる。
が、だいたい、1～2時間はバリバリ起きてるが、だいたい寝れる。多分、実際効いてるだろうし、プラシーボ効果でもありそう。
そろそろ、素でスッと寝入りたいな。

	4. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/08/10 12:31

昨日は22時に寝て、0時20分に起きて、今日は7時30に動き出しました。
やっぱり早寝は強いのかもしれませんね。オンセや人付き合いには障害になりがちですが… 
あとは、お昼寝もうまく使えたらいいですが、ちょっと難しい。

	3. DrSG013
	2021/08/10 11:55

2↓ヒラヲカさん、なかなかいいサイクルですねー。
私は睡眠障害が良くならず…導入剤で寝て起きるのもつらく…と(ヽ’ω‘)
カフェインは程よくな感じでしたら欲しいところですねー

	2. PI-TG001(平岡AMIA)
	2021/08/07 20:59

最近10時前後寝、7時過ぎ起きが多いです。
結構長い時間寝てますが、睡眠の質はいいのかなあ？
こういう時はカフェイン管理と運動で睡眠をよくしたほうがいい気がしてきた。

	1. PI-TG001(平岡AMIA)
	2020/08/01 16:54

最近９時１０時眠くなって１時２時にはっと起きることが多いです。
この解決には、わたしの場合夜の睡眠時間調整のために、デイタイムに適当な場面で寝たりします。
１７～１８時の仮眠が結構効果あった気がします。